Geen mentale energie?

Wanneer je je mentaal minder goed voelt , trek je je vaak automatisch meer terug naar binnen. Begrijpelijk, maar juist daardoor krijgt je lichaam minder daglicht, terwijl licht een belangrijke rol speelt bij je stemming en energieniveau.

Daglicht helpt bij het afstellen van je biologische klok en beïnvloedt de aanmaak van melatonine (slaaphormoon) en serotonine(een stofje dat invloed heeft op je stemming en gevoel van welzijn) . Bij te weinig licht kan je lichaam als het ware in een lage energiestand blijven hangen, waardoor je je futloos of somber voelt.

Probeer daarom iedere dag even naar buiten te gaan, ook als het bewolkt is. Het hoeft niet lang te zijn. Dagelijks 20 tot 30 minuten buiten zijn, bij voorkeur in de ochtend, kan al helpen om je energie en stemming langzaam te verbeteren.

Wanneer je weinig mentale energie hebt, grijpen veel mensen sneller naar suiker of snelle snacks. Dat geeft kort een prettig gevoel, maar daarna volgt vaak een energiedip waardoor je je juist vermoeider en minder stabiel voelt.

Je lichaam heeft juist voedingsstoffen nodig die energie geleidelijk vrijgeven en je hersenen ondersteunen. Tekorten aan bijvoorbeeld vitamine D, ijzer, magnesium en B-vitamines kunnen bijdragen aan vermoeidheid en een minder goed humeur.

Voeding die kan helpen:

• vette vis

• groene groenten

• peulvruchten

• noten en zaden

• eieren

• yoghurt

• avocado

• volkorenproducten

Door je lichaam goed te voeden, ondersteun je ook je mentale toestand. Kleine veranderingen kunnen hierin al verschil maken.

Wanneer je je futloos voelt, lijkt rust vaak de beste oplossing. Toch kan te weinig beweging ervoor zorgen dat je energie juist verder daalt. Beweging stimuleert de bloedsomloop, verhoogt de zuurstoftoevoer naar je hersenen en activeert processen die energie aanmaken in je lichaam.

Het hoeft niet intensief te zijn. Sterker nog: rustige beweging werkt vaak beter wanneer je weinig mentale energie hebt. Denk aan wandelen, rustig fietsen, yoga of lichte krachttraining.

Zie beweging niet als 'moeten' sporten, maar als een manier om je systeem zachtjes wakker te maken.

Wanneer je je niet goed voelt, raakt je slaapritme vaak uit balans. Je blijft langer scrollen, piekert meer of valt moeilijker in slaap. Vooral blauw licht van schermen kan ervoor zorgen dat je lichaam minder snel melatonine aanmaakt, waardoor je slaap minder diep wordt.

Probeer de laatste 60 tot 90 minuten voor het slapen rustiger te maken. Dim de lichten, leg je telefoon vaker weg en kies activiteiten die je zenuwstelsel kalmeren, zoals lezen of journaling (zie bonus tip).

Een vaste avondroutine helpt je brein begrijpen dat de dag afgerond wordt. Daardoor kan je slaapkwaliteit verbeteren, wat weer direct invloed heeft op hoe je je overdag voelt.

Wanneer je weinig energie hebt, proberen veel mensen juist harder hun best te doen om “normaal” te functioneren. Dat werkt vaak averechts. Je lichaam en hoofd vragen in zo’n periode juist om herstel en minder constante druk.

Probeer je dagen iets logischer in te delen. Plan taken die concentratie vragen op momenten waarop je energie het hoogst is en bouw bewust korte pauzes in. Even niets doen, naar buiten kijken of rustig ademhalen helpt je zenuwstelsel herstellen.

Langzamer gaan betekent niet achteruitgaan. Vaak is het juist de weg terug naar meer energie en een beter gevoel.

Nieuwe gewoontes volhouden is moeilijk, zeker wanneer je weinig mentale energie hebt. Dat komt vaak niet door gebrek aan motivatie, maar doordat er geen systeem is dat je helpt vol te houden.

Door dagelijks bij te houden wat je doet en hoe je je voelt, ontstaat inzicht. En inzicht maakt verandering makkelijker. Je ziet wat werkt, wat helpt en waar je energie van krijgt.

Misschien merk je tijdens het lezen al dat het niet gaat om één grote verandering, maar om kleine dagelijkse stappen die samen het verschil maken, en juist daarbij helpt het om zichtbaar te maken wat je doet en hoe je je voelt.

Tip: om dit eenvoudig bij te houden kun je de Lijv journal (Lekker in je vel journal) gebruiken. Deze journal helpt je om kleine positieve gewoontes om te zetten in een dagelijks ritme dat je ondersteunt om je weer beter te voelen.
De Lijv journal is speciaal ontwikkeld om kleine stappen zichtbaar te maken en bewust stil te staan bij wat je helpt.