Moe na zo'n lange winter

In de winter ga je vaak naar je werk terwijl het nog donker is en kom je thuis wanneer het alweer donker wordt. Daardoor brengen we ongemerkt veel minder tijd buiten door, terwijl daglicht essentieel is voor ons welzijn.

Daglicht helpt bij het afstellen van je biologische klok en beïnvloedt de aanmaak van melatonine (slaaphormoon) en serotonine (energie- en stemmingshormoon). Wanneer je te weinig licht krijgt, blijft je lichaam als het ware in een halfslaapstand hangen. Daardoor voel je je traag en moe, zelfs na voldoende slaap.

Zorg er daarom voor dat je dagelijks naar buiten gaat. Ook op grijze dagen is het natuurlijke licht sterk genoeg om je lichaam te activeren. Probeer minimaal 20 tot 30 minuten buiten te zijn, bij voorkeur in de ochtend.

Gelukkig worden de dagen langzaam weer langer. Zie dit als een zachte herstart richting een energierijke lente.

Door minder zonlicht hebben veel mensen in de winter een lager vitamine D-niveau, wat kan bijdragen aan vermoeidheid, een minder goed werkend immuunsysteem en een lager energieniveau. Ook tekorten aan ijzer, magnesium en B-vitamines komen vaker voor.

Tegelijkertijd krijgen we juist meer trek in snelle koolhydraten. Deze geven een korte energiepiek, gevolgd door een sterke daling. Daardoor kun je je moe voelen, moeite hebben met concentreren en sneller verlangen naar suiker.

Kies daarom vaker voor voeding die energie geleidelijk afgeeft:

• vette vis

• groene groenten

• peulvruchten

• noten en zaden

• eieren

• yoghurt

• avocado

• volkorenproducten

Deze voedingsmiddelen ondersteunen het herstel van je lichaam en helpen je energieniveau stabieler te maken.

Wanneer je moe bent, lijkt extra rust logisch. Toch kan te weinig beweging vermoeidheid juist versterken.

Beweging stimuleert de bloedsomloop, verhoogt de zuurstoftoevoer naar je hersenen en activeert mitochondriën, de energiefabriekjes in je cellen. Hierdoor ontstaat duurzame energie in plaats van korte alertheid.

Kies in deze periode voor zachte, regelmatige beweging in plaats van intensief sporten. Wandelen, rustig fietsen, yoga of lichte krachttraining helpen je energie op te bouwen zonder extra stress.

Zie beweging als energie opwekken, niet als energie verbruiken.

Tijdens donkere maanden raakt het slaap-waakritme sneller verstoord doordat we meer kunstlicht gebruiken en langer binnen zitten. Vooral blauw licht van schermen kan ervoor zorgen dat je later slaperig wordt en minder diep slaapt.

Daardoor kun je acht uur slapen en toch moe wakker worden.

Probeer de laatste 60 tot 90 minuten voor het slapen rustiger te maken. Dim het licht, verminder schermgebruik en kies ontspannende activiteiten zoals lezen of journaling.

Een vaste avondroutine helpt je brein begrijpen dat de dag afgerond wordt, waardoor je slaapkwaliteit vaak vanzelf verbetert.

Vermoeidheid ontstaat niet alleen fysiek, maar ook doordat we hetzelfde tempo van onszelf blijven verwachten als in lichtere maanden.

Ons lichaam volgt nog steeds een seizoensritme. Minder licht betekent biologisch gezien meer behoefte aan herstel en iets minder constante output. Wanneer je blijft functioneren alsof het midden in de zomer is, ontstaat er een verschil tussen wat je lichaam nodig heeft en wat je agenda vraagt.

Plan intensieve taken op momenten waarop je energie hoger is en bouw bewust korte pauzes in. Even niets doen, naar buiten kijken of vijf minuten rust helpt je zenuwstelsel herstellen.

Juist dit vertragen zorgt ervoor dat je over de dag meer energie overhoudt.

Nieuwe gewoontes volhouden is lastig, zeker wanneer je energie laag is. Vaak niet door gebrek aan motivatie, maar doordat er geen systeem is dat je helpt om vol te houden.

Door dagelijks bij te houden wat je doet, ontstaat inzicht. En inzicht maakt verandering makkelijker. Je ziet wat werkt en welke kleine stappen effect hebben.

Misschien merk je tijdens het lezen al dat herstel niet draait om één grote verandering, maar om kleine dagelijkse acties die samen verschil maken. Juist daarbij helpt het om zichtbaar te maken wat je doet en hoe je je voelt.

De Lijv journal (Lekker in je vel journal) helpt je om nieuwe gewoontes om te zetten in een dagelijks ritme dat je ondersteunt om weer energieker te worden.

Wil je actief werken aan meer energie? Dan kun je starten met de Lijv journal.